Ein regelmäßiger Tagesablauf auch an Wochenenden und in den Ferien unterstützt den inneren Rhythmus.
Natürliches Tageslicht unterstützt die innere Uhr. Tagsüber sollten Kinder und Jugendliche daher so oft wie möglich nach draußen gehen – auch und vor allem im Winter. Untersuchungen lassen darauf schließen, dass das auch gegen Winterdepressionen hilft.
(Anmerkung: Ein regelmäßiger Aufenthalt im Freien beugt auch der Kurzsichtigkeit vor.)
Hält man sich tagsüber viel in geschlossenen Räumen auf, sollte man darauf achten, dass die Beleuchtung ausreichend hell ist und (vor allem am Vormittag) genügend Blaulicht-Anteile enthält.
Gegen Abend sollte helles Licht – vor allem solches mit hohem Blaulichtanteil – vermieden werden. Solches Licht wird vor allem von Bildschirmen abgegeben. Lässt sich Bildschirmarbeit gegen Abend nicht vermeiden, sollte ein entsprechender Bildschirmschutz verwendet werden (z.B. f.lux), der die Blaulicht-Anteile herausfiltert.
Eine andere helle Lichtquelle findet sich häufig auch im Badezimmer. Helles Licht beim abendlichen Zähneputzen ist fürs Einschlafen aber häufig hinderlich.